• El error más común al empezar

• Por qué te frustrás rápidamente

• Cómo sostenerlo en el tiempo

Se aproxima un nuevo mes, hace algún tiempo que no te movés, y vuelven esos pensamientos que te generan malestar y culpa. Sabés que tenés que retomar o empezar tu entrenamiento. De hecho, tomás nuevamente impulso y arrancás con ganas.

Empezás en un nuevo lugar con energía renovada. Decís “esta vez sí”. Vas algunos días, pero una vez más te vuelve a ocurrir… al poco tiempo dejás de ir.

Volvés a intentar en otro lugar, pero el ciclo se repite. Empezás y dejás rápidamente. Se genera un círculo vicioso del cual no sabes cómo salir.

Y lo peor no es el hecho de abandonar.
Es la sensación de volver a fallar.

El problema no es tu falta de voluntad.

El problema es cómo lo estás abordando.

La mayoría comete los mismos errores:

👉 Empieza demasiado fuerte
👉 Se exige más de lo que puede sostener
👉 Piensa a corto plazo en lugar de pensar en un cambio de hábitos

👉 No entiende bien qué está haciendo

👉 Lo hace solo “por obligación”

Y eso genera:

• Cansancio excesivo

• Frustración

• Sensación de “esto no es para mí”

• Si no veo rápidamente los cambios, pienso “esto no sirve”

La mayoría de las personas piensa a la actividad física como un sometimiento y lo visualizan además con resultados inmediatos y de corto plazo. Entrenar no debería sentirse como un castigo. Debería ser algo que puedas sostener en el tiempo. La mejor forma de pensar la actividad física es entendiendo que puede ser un disfrute, que toda la especie humana está diseñada para el movimiento y que debe incorporarse como un hábito más de vida, como lo es lavarse los dientes o bañarse.

👉 Para eso necesitás:

• Empezar de menos a más

• Encontrar un lugar seguro donde te sientas cómoda

• Entender lo que hacés

• Sentirte acompañada

• Exigirte según tu nivel

• Entender que la disciplina es más importante que la motivación

No se trata de hacer más.
Se trata de hacerlo mejor.

“El éxito es la suma de pequeños esfuerzos repetidos día tras día.” — Robert Collier

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Gastón Gabiassi
Atenas Club de Fitness

En esta nueva entrega te vas a llevar 3 ideas clave:

• Por qué no es “la edad” el verdadero problema

• Qué está pasando realmente en tu cuerpo

• Cómo empezar a revertirlo

“Y bueno… ya tengo una edad, es normal que me duela todo.”

“Antes no me pasaba esto… ¿será la edad?”

“Cada vez estoy más dura, ya no es lo mismo.”

“Siento que mi cuerpo se vino abajo de golpe.”

“¿En qué momento empecé a sentirme así?”

¿Te suenan alguna de estas frases?

Seguro lo pensás cuando te cuesta moverte, cuando te sentís más cansada, cuando el cuerpo ya no responde como antes. Y de a poco, sin darte cuenta, lo empezás a aceptar como algo normal.

Son pensamientos que aparecen cada vez más seguido.

Y sin darte cuenta, empezás a aceptar algo que, en realidad, no es tan normal como parece.

La edad influye, sí, pero mucho menos de lo que pensás. No es (ni de cerca) la causa principal de lo que te esta pasando. Más bien suele tener que ver con esto:

• Menos movimiento

• Menos fuerza

• Más tiempo en malas posturas que te hacen daño

• Menos estímulos para el cuerpo

Y el cuerpo responde.

Se adapta… pero no de la manera que queremos.

No porque “se esté poniendo viejo”, sino porque dejaste de darle lo que necesita para mantenerse activo y funcional.

Ahora viene la pregunta importante:

¿Es muy tarde para empezar?

La respuesta es NO.

Y no es una frase motivacional. Es evidencia.

Cuanto antes empieces, mejor. Pero nunca es tarde.

El cuerpo es mucho más adaptable de lo que pensás.

Hay estudios que muestran que:

• Personas de 30–40 años que empiezan a entrenar ganan músculo casi igual que alguien de 18

• En adultos mayores de 65 años, después de 6 meses de entrenamiento de fuerza, la diferencia de fuerza con personas jóvenes se redujo de un 60% a solo un 38%

Y lo más interesante:

El entrenamiento generó cambios en cientos de genes del músculo, haciendo que se comporte como un músculo “más joven”.

¿Qué significa esto?

Que tu cuerpo no está condenado por la edad.
Está esperando estímulo.

No necesitás entrenar fuerte.
No necesitás hacer locuras.

Necesitás empezar.

Con algo adaptado.
Progresivo.
Bien guiado.

Porque cuando le das al cuerpo lo que necesita… este responde.

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Gastón Gabiassi
Atenas Club de Fitness

• Por qué el dolor físico aparece si no te exigís

• El error silencioso que empeora todo.

• Qué empezar a hacer hoy para cambiarlo.

Suena el despertador, agarras el celular. Un nuevo día está comenzando y tenés que levantarte para empezar con tus tareas cotidianas. Al primer movimiento para salir de la cama, ya lo sentís: la espalda cargada, el cuello duro, las piernas pesadas.
Automáticamente lo más probable es que te aparezcan pensamientos como alguno de estos:

“¿Por qué me levanto cansada si dormí?”

“¿Por qué siento que no tengo energía para nada?”

“¿Por qué cada vez me cuesta más moverme?”

“¿En qué momento mi cuerpo llegó a esto?”

“¿Por qué me duele todo ni bien me levanto?”

Es frustrante, confuso, y hasta puede causarte cierto temor.

Porque sabes que el tiempo pasa, pero en tu cabeza, el dolor debería venir del esfuerzo… no de la falta de él.

Pero el cuerpo no funciona así.

El problema no es que te estés exigiendo demasiado.
El problema es que te estás moviendo menos de lo que tu cuerpo necesita para funcionar bien.

Cuando el cuerpo deja de moverse:

• Las articulaciones pierden movilidad

• Los músculos y huesos pierden fuerza y se debilitan

• La circulación empeora

• La energía baja

• Los pensamientos no fluyen y la cabeza te empieza a jugar en contra

En ese contexto, aunque tengas una buena dieta o un descanso correcto, no son suficientes, y le das lugar a la rigidez, el dolor y el cansancio acumulado.

A eso sumale que evitas cualquier esfuerzo diario y sumas malas posturas (casi siempre sin darte cuenta), que de manera sostenida, te dan la combinación perfecta para sentirte cada vez peor.

Ahora, la pregunta que surge es, ¿qué es lo que podes hacer para salir de esta situación, de manera que pueda ser lograble y sostenible en el tiempo?

No necesitás empezar “a entrenar fuerte” ni “todos los días”.

Necesitás volver a moverte de forma progresiva y consciente.

👉 Empezá con algo simple:

• Mové el cuerpo apenas te levantás (aunque sean 5 minutos)

• Caminá todos los días, aunque sea poco

• Cortá los momentos largos de quietud

• Buscá un lugar que puedas volver a sentirte guiada y contenida

No es un cambio drástico.
Es un cambio de dirección.

Y eso, sostenido en el tiempo, hace toda la diferencia.

“Quien tiene salud, tiene esperanza; y quien tiene esperanza, lo tiene todo.” — Thomas Carlyle

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